Hur fungerar EMS-träning?

FastänEMS-maskinkommer inte att tillåta dig att sitta på soffan och äta bonbons medan du bygger biceps som en Avenger, det kan hjälpa till med återhämtning, avslappning och till och med bränna lite fett. Denna stimulering skapar muskelsammandragningar som kan vara snabba och frekventa, snabba med långa pauser eller sammandragningar som hålls i flera (obekväma) sekunder eller minuter åt gången.

Normalt är det din kropp som avfyrar dina muskler genom att skicka elektriska impulser från din hjärna genom ditt centrala nervsystem (CNS). Men enEMS-maskinlåter dig delta i djupa, intensiva och fullständiga muskelsammandragningar utan att faktiskt aktivera (eller stressa) ditt CNS – för att inte tala om dina leder och senor. Det coolaste är att din kropp inte vet skillnaden mellan en frivillig sammandragning och en elektriskt stimulerad. Din (fåniga) kropp känner bara igen att det finns en stimulans och reagerar på den därefter.

Om detta låter lite knäppt för dig, oroa dig inte – det finns vetenskap som backar upp detta.

En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning undersökte om EMS kunde hjälpa elitidrottare att få en prestationsfördel. De drog slutsatsen att "analysen visar att tränade och elitidrottare, trots sin redan höga konditionsnivå, kan avsevärt förbättra sin styrka i samma utsträckning som är möjligt med otränade ämnen."

I slutet av den studien konstaterade forskarna att "EMS erbjuder ett lovande alternativ till traditionell styrketräning för att förbättra styrkeparametrarna och motoriska förmågor hos idrottare."

En annan studie från 2015 med titeln "Effekter av högfrekvent nuvarande terapi på bukfetma hos unga kvinnor: en randomiserad kontrollerad studie" ger ett annat exempel på effektiviteten av EMS. Istället för konditionsnivåer undersökte denna studie om EMS kunde hjälpa dig att förlora kroppsfett. I denna studie fick en grupp försökspersoner 30 minuters högfrekvent strömbehandling via en serie elektroder placerade på magen. Försökspersonerna gjorde dessa sessioner tre gånger i veckan under sex veckor. Efter dessa sex veckor mätte forskarna försökspersonens midjemått, kroppsmassaindex, subkutan fettmassa (fett under huden) och totala kroppsfettprocent.

Överraskande nog, utan att modifiera sin träning eller kost, orsakade EMS verkligen betydande effekter på minskad midjeomkrets, bukfetma, subkutan fettmassa och kroppsfettprocent, vilket fick forskarna att dra slutsatsen: "Användningen av högfrekvent strömbehandling kan vara fördelaktigt för att minska nivåerna av bukfetma hos unga kvinnor."

Systemet för elektrisk muskelstimulering (EMS) är en träningsform designad just för dig. Det förbättrar och boostar din ämnesomsättning, vilket ger en mer intensiv, målinriktad träning på kort tid. Det hjälper till med viktminskning och förbättrar träningen så att du snabbt kan få fantastiska resultat.

Den gör allt detta på ett säkert och effektivt sätt genom att använda elektriska pulser för att stimulera musklerna, vilket får dem att dra ihop sig. I kombination med de enkla kroppsviktsrörelserna som din tränare guidar dig igenom och hjälper dig att prestera, kommer detta att ge dig ett extremt effektivt riktat träningspass på bara 20 minuter.

EMS-system

När du använder EMS-systemet bär du en jumpsuit med remmar som täcker dina armar, ben och höfter. Dessa elektrodremsor levererar små elektriska pulser till dina muskler. Detta skapar sedan ofarlig och smärtfri stimulering som faktiskt förbättrar effektiviteten av lätt träning. Kom ihåg att dina muskler faktiskt är helt beroende av denna typ av elektrisk stimulering för att röra sig. EMS-stimulering är helt enkelt en förstärkning av normala elektriska impulser.

Vetenskap - djupa muskelvävnadsfibrer

EMS-stimulering förstärker inte bara din kropps elektriska signaler för effektiv och säker träning, den rekryterar och aktiverar också djupa muskellager och fibrer som du kämpar för att aktivera under traditionell träning.

Den gör detta på två sätt. För det första tvingar den elektriska stimuleringen i sig hela din muskel att aktiveras, vilket gör att din kropp kan rekrytera djupare muskler och kompletterande muskler som vanligtvis inte rekryteras under traditionell träning. Den andra metoden är att utnyttja de olika typerna av muskelfibrer i varje muskel. Din kropp har både långsamma och snabba fibrer. Slow-twitch-fibrer drar ihop sig långsamt och används i uthållighetssporter som promenader och cykling. Under träning stimuleras långsamma muskelfibrer alltid först. Snabbtryckande muskelfibrer används för snabba och kraftfulla rörelser, som att hoppa eller spurta, och de är svårare att aktivera. EMS-systemet riktar sig specifikt till svårrekryterade muskelfibrer med snabba ryck, vilket gör övningar mycket effektiva för att växa muskler och göra dig starkare.